中考体育要怎么加强练习

800米是中长跑。一般分为开始、中间、结束三个阶段。就像刚开始热身加速一样。中间较重要的是保持，较重要的是完成冲刺。跑步过程中，一定要保持呼吸均匀。跑弯道时，注意摆臂，尽量靠近。其实冬天是练800米更好的时候。

周一

(速度锻炼)准备活动(3组)，每3分钟全速跑30米(3组)，每3分钟跑80米至100米上坡(3组)，每5分钟跑80米至100米下坡(3组)，每5分钟放松。

星期二

(速度耐力练习)准备200米全速跑时间(3组)，以心脏正常跳动为基准，每隔50米高腿跑(3组)，每隔3分钟100米蹬车(1 ~ 2组)放松

星期三

(力量练习)准备活动150米跑全速计时3组哑铃练习哑铃摆臂(3组，每组有40只以上)哑铃侧向鸟(3组，每组极限)放松

星期四

(速度耐力练习)准备全速跑300米(5组)，以心脏恢复正常跳动为基准两端练习(3组，各限)，俯卧静压后踢腿(3组，各限)放松

星期五

(速度练习)准备活动30米全速跑计时(3组)100米全速跑计时(3组)跳练立定二跳(3组数*)(要求一跳二跳快速衔接)放松。

星期六

准备3000米变速跑(第1组，200米快跑和300米恒速跑)，50米高抬腿跑(第3组)，50米长单腿跳(第3组)，80米长跳(第2组)，1分钟跳绳(第3组)，放松

星期日

准备球类运动(主要是足球和篮球)。

每天早上坚持跑步，跑步后做一次压腿。早上跑步不是慢跑。尽可能快地跑。每天至少跑两公里。每两天跳50次蛙。

早上坚持跑步很有用。

我练习运动。

早上长跑。快考试的时候，先慢跑三次，快速跑两次，提高肺活量和耐力。而且跑步后还做了立定跳远，提高大腿力量。