瑜伽动作 改变好女人一生的瑜伽小动作
天空艺术成人画室·许老师
坐立简易扭转
动作：
1.坐于椅子前段三分之一位置。
2.左手放于右膝外侧，右手放于臀后的椅子上。
3.吸气，面朝前方，伸展脊椎。
4.呼气，从胸腔开始带动朝右后方扭转。
5.保持8-10个呼吸。
6.吸气回正。呼气，反方向习练另一侧。
坐立猫伸展式
动作：
1.坐于椅子前端。
2.两腿分开与髋同宽，双手放在大腿上。
3.吸气，伸展脊椎，稍抬头。
4.呼气，弓背下巴内收。
5.保持10组动态的练习。
坐立加强扭转
动作：
1.坐于椅子前端。
2.将右腿收回，右脚脚心放于椅子上。
3.左手肘抱住右膝盖。
4.吸气，将脊椎伸展。
5.呼气，扭转到右侧。将右手放于臀后。
6.吸气，回正。收回另一腿。
7.呼气扭转到左后方。
8.每侧保持8-10个呼吸。
站立风吹树式
动作：
1.站立。
2.右手放于椅子上(任意一个地方也行)。
3.吸气，伸展左臂并将脚跟抬起离开地面。
4.呼气，身体朝右侧伸展侧弯。
5.吸气回正。呼气，换反方向。
6.一侧保持10个呼吸。
坐立船式
动作：
1.坐于椅子前端。
2.双手放于臀后椅子上。
3.呼气，将一腿抬起，保持10个呼吸。
4.然后下落腿换一条腿。
5.双腿落地。
6.呼气，将两腿同时抬起。
7.保持脊柱的伸展，不要弓背，
双手只是轻柔放于臀后，没有过多的重量。
8.保持8-10个呼吸。
