【健身】——你可能不知的减脂之道

　　关注你的卡路里

　　很多减脂者应该都没有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉类，然后就意识到也许卡路里的摄取超标了。但问题是，搞清楚有多少卡路里有那么多的变数，根据你的年龄，身高，体重，工作，锻炼，肌肉状况，你喝多少水，有没有服药药物，健康状况等部分都会影响到你每天消耗的卡路里值，就跟记账一样，我们一天需要计算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有这个作为前提才能更好的去计划消脂。

　　增加膳食频率

　　很多健身爱好者都知道，要想增肌减脂又不让自己饿得太快又不能摄入太多，*好的方法就是少食多餐。每隔2-3小时，每日吃5-7次。很多人或许觉得这听上去很麻烦，但是就和生长期的孩子一样，少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。

　　增多有氧健身

　　我们的身体也有意识，甚至有时很固执，不希望燃烧脂肪的能量，大多时候它是通过消耗糖类来代替脂肪，所以我们必须长时间刺激一个地方，使其糖类消耗殆尽后继而开始消耗脂肪。为了燃烧体脂，提高新陈代谢，你需要消耗每一部分的肌肉组织。游泳是*好的选择!每小时燃烧800卡路里。与其他有氧锻炼相比是燃脂*高的!

　　很多人在健身的时候出现“瓶颈期”，表面上很让人捉急，实质是脂肪和肌肉在你体内已经平衡，想要继续减脂，必须增肌。只有身体内部协调平衡，减脂才会尽快见效!

　　间接性高强度锻炼

　　如果你只是单纯地高强度去锻炼或者单纯中低程度锻炼，你的身体根本不会燃烧脂肪作为燃料，更不会增加你的任何脂肪燃烧的激素，如生长激素和睾丸激素。只有高强度的间歇性锻炼才会燃烧脂肪和增加肌肉组织。