3个芭蕾动作，美腿又健身

　让我们来探寻拥有世界上*优美腿形的女性——舞蹈演员是如何保持美腿的秘诀吧。为了塑造美腿，必须使下身肌肉(髋关节、臀部和大腿)向各个方向用力且集中地运动。

　　下面三个芭蕾动作可以达到以上目的。这些步骤通过着重锻炼下身肌肉群，帮助你重塑髋部和大腿，同时起到燃烧脂肪的作用。通过加强大腿肌肉，能够让你行动敏捷，行走时感觉更轻松，展现更优美的体态。

　　步骤一：画圈

　　1.站直，双腿并拢，脚尖向两侧打开。将左手扶在椅背上，右手向右侧平伸保持平衡。将重心移到左脚，右脚向前脚尖点地。

　　2.右脚慢慢向右侧打开。注意夹紧大腿和臀部，上身不要移动。

　　3.继续向后打开，不要停留。收回右脚。整个脚尖运动的轨迹呈一个半圆。两腿各做1次。

　　步骤二：屈腿上举

　　1.站直，脚尖向两侧打开。左手扶住椅背，右臂前伸维持平衡。弯屈右腿，右膝向侧打开，脚背用腘弯支撑。

　　2.弯屈右腿，向后提起，越高越好，然后慢慢降低。不要弓背。两腿各做1次。

　　步骤三：直腿上举

　　1.站直，双腿并拢，脚尖向两侧打开。左手扶住椅背，右臂侧伸保持平衡。提起右腿，大腿与地面保持水平，右脚绷紧，紧靠左膝。

　　2.收紧臀部和右腿, 向前伸直右腿。保持上身平稳。

　　3.保持腿部举起，弯屈右膝，将右脚向后收，继续向后伸直。不要弓背。两腿各做2次。