健身动起来：整理活动的做法

说完了准备活动，我们今天来谈谈整理活动。

　　还是用到别人家串门这个例子。准备活动是敲门的过程，让主人(你的身体)先有个准备，都准备好了(关节、血液、肌肉、神经等)才让你进门(准备活动之后才开始激烈运动)。那么你到人家的正事办完了(激烈运动)，也不能抬腿就走，还需要客气一下，把刚才做过的椅子挪好，把人家的门给带上，这就是整理活动。

　　整理活动是为了让刚刚激烈运动过的身体有一个缓冲，逐渐平稳地过度到安静状态的一些列运动过程。这个道理很容易理解，在剧烈的运动过程中，身体的血循环比平时快出很多倍，呼吸频次以及身体的需氧量也大幅增加，就像是高速行驶的列车，突然急刹车是非常危险的，必须有一个速度慢慢下降、频率逐渐变低、次数越来越少的过程。

　　我们经常看到赛场上的跑步运动员到达终点后还要再绕场慢跑几周，或是走来走去，并不是仅仅为接受观众的喝彩，而是身体需要他们这么做，让兴奋度慢慢降低，血液回流，紧张的肌肉舒展开来。这个时候*危险的动作就是下蹲、躺下或者站立不动，更别说倒立这样的动作了，轻的会导致眩晕站立不稳视物不清，严重的甚至会导致死亡。

　　一般的整理活动就是延续刚才的运动，比如快跑变慢跑，长跑变走路，在心率和呼吸逐渐恢复之后，还可以做一些伸展、拉伸的动作，由于这个时候身体的各个部位都是发热的，非常有利于柔韧性素质的发展提高，可以根据需要多做一些拉伸练习，肌肉和韧带很容易有拉长变软的感觉。但是一定注意做拉伸需要在心率基本恢复之后，身体还没有变冷之前进行，而且*好先不要做坐在地上或者头向下的动作拉伸，利用墙壁、把杆等做练习比较合理。还有一点就是，应该注意拉伸的对称练习，左右、上下、前后都要照顾到。

　　还有一点，拉伸练习和肌肉收缩练习可以交替进行，这样既可以起到提高柔韧性的作用，还可以提高肌力和其他素质。

　　慢跑、慢走、拉伸之后，还可以做一些甩动、抖动、拍打的动作，让肌肉得到进一步放松，让血液回流更加充分，并且可以减少乳酸的堆积，促进排毒有利于身体恢复。

　　准备活动和整理活动一定是激烈运动前后的必然过程，不是仪式，而是有着非常重要的作用，如果运动30分钟，准备活动10分钟，整理活动10分钟，再加上中间的休息喝水等时间，训练时间达到1个小时，是比较合理的。

　　有的人出门散步也仪式般地先做准备活动，又跳又蹦的，走了10分钟路身体一点都没有热，又仪式般地做半天整理活动，又踢腿又扭腰的，顺序不对不说，还可能造成身体的伤害呢。