【型男健身】有了这组普拉提，过年放心大胆吃！

　每到过年胖三斤，这已经成了一个诅咒了。但要管住自己的嘴面对一堆好吃的着实有些困难，所以过年不如放心大胆的吃，只要你学会这套健身普拉提，多吃点也是可以原谅的。

　　单腿屈伸

　　STEP1 吸气，坐姿，两脚并拢着地，两腿屈膝，双手十指交叉放于膝盖处，背部挺直，眼睛直视前方。

　　STEP2 呼气，上半身向后仰躺，凝聚身体轴心区域力量，向上提起头、颈，直至肩抬离地面;两腿并拢提起，屈膝90°使小腿与地面平行，绷直脚尖，双手十指交叉握住膝盖处。

　　STEP3 吸气，右腿与地面呈45°伸直，右手置于左膝内侧，左手扶住小腿，双手将左腿压向腹部。

　　STEP4 呼气，换腿做相同动作。

　　STEP5 两腿并拢屈膝90°，双手扶住小腿处。

　　STEP6 肩、头落于垫上，上身仰躺，腿部保持不变，双手十指交叉放于膝盖处。

　　●练习秘诀

　　双腿交替时，每边的盆骨、膝盖和脚掌都应成一直线;腿部肌肉紧绷，尽量保证腿在空中停留的时间长一点。

　　●次数

　　8次。

　　●型男速效

　　对锻炼结实腹部肌肉的功效尤其显著;当腿部肌肉得到有益的伸展时，不但能修长腿形，还能强化坐骨神经。练习这组运动时要注意训练自己的膝盖不要晃向侧面，可以改善你的日常活动，例如上楼梯、跑步追公车的姿势;减少膝关节磨损受伤的几率;除此之外，亦训练你矫正身体的协调能力。

　　想象

　　肚子上有一些沉重的书籍将你的腹部压下。