深圳中考体育立体跳远训练

第一节课:预摆(掌握预摆的动作要领)

第二节课:腾空跳和收复跳(学握腾空跳和收复跳的动作要领并加强腿部力量)

第三节课:落地缓冲练习(掌握落地缓冲的动作要领并有效的防止腿部受伤)

第四节课:两头起和仰卧起坐练习(加强腰部和腹部的力量)

第五节课:高抬腿和收腹跳练习(加强腿部后群肌肉和踝关节的力量和训练身体协调性)

深圳体育中考考试项目介绍 

（1）必考项目：200 米、（中长跑女生 800 米和男生 1000 米）。学生在 200 米和中长跑中选一项作为必考项目。选择中长跑为必考项目的学生，选考项目不能再选择中长跑。 

（2）选考项目：在以下 7 个选项中任选一项作为测试科目：800 米（女）、1000 米（男）、 立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、实心球（男女）、一分钟跳绳（男女）、 篮球半场来回运球上篮、100 米游泳（不限泳姿）。