天津中考体适能

身体素质训练

力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等，可针对上肢、腰腹、下肢力量进行锻炼。

速度与爆发力训练：通过短跑、冲刺跑、接力跑等项目来提升。

耐力与心肺功能训练：常见的有长跑、变速跑、折返跑接力等。

协调性与灵敏性训练：如篮球运球绕杆、足球运球绕杆、实心球投掷等项目可以有效   提高身体的协调性与灵敏性。

柔韧性训练：主要通过动态拉伸、静态拉伸等方式，提升关节活动度。

专项技能训练

中长跑技术：教授呼吸方法、起跑姿势、途中跑技巧、冲刺策略等。

立定跳远技术：对摆臂、起跳、腾空、落地动作进行分解训练。

球类技能：包括足球 / 篮球运球技巧、实心球投掷技巧等。

重要性