天津中考体育

天津中考体育篮球为选测项（7 分），核心是运球绕杆，男生满分 13.1 秒、女生 14.3 秒，培训以路线优化、球感节奏、体能与应试规范为重点，常见小班与私教班，费用约 120–300 元 / 课时。以下是完整详情：

一、考试规则与满分标准

场地与器材：长 20 米 × 宽 7 米，起点前 5 米起设 5 排标志杆（每排 2 根，间距 1 米，排距 3 米）；男生 7 号球、女生 6 号球。

测试流程：发令后运球依次过杆，人球同步冲过终点线计时；每人至少 1 次适应性练习，正式考试可测 2 次取最   佳。

满分与犯规：男生 13.1 秒、女生 14.3 秒；双手触球、翻腕、漏杆、球出界、人球分离过终点均扣分或重考。

二、核心训练内容与阶段计划

训练模块关键内容训练方法

球感基础低姿运球、左右手交替、变向节奏原地运球（闭眼 / 换手）、行进间直线运球（30 米 ×3 组）

绕杆技术路线规划（外绕 1 米）、重心控制、触球时机慢速分解过杆→加速连贯；绕杆 + 急停急起组合

体能与爆发启动加速、途中跑节奏、冲刺能力30 米冲刺 ×5 组、折返跑（10 米 ×4 组）、核心力量（深蹲 / 弓步）

应试规范人球同步冲线、犯规规避、临场调整模拟计时 + 录像复盘、两次测试策略演练

三阶段训练（20 周）

基础期（1–6 周）：球感 + 动作定型，每周 3 次，每次 90 分钟，重点纠正低姿与换手运球。

强化期（7–14 周）：绕杆路线优化 + 体能提升，加入计时模拟，每周 3–4 次，每次 90–120 分钟。

冲刺期（15–20 周）：考场还原 + 状态调整，每日 1 次模拟测试，强化节奏与心理调适。